Vitamine für Immunsystem & Abwehrkräfte

Macht Ihnen die dunkle Jahreszeit zu schaffen? Die Leichtigkeit des Sommers ist vorüber – und damit auch die langen warmen Tage, in denen wir viel Zeit im Freien verbringen und die wohltuenden Sonnenstrahlen auf der Haut genießen konnten.

In allen Ländern nördlich des 40. Breitengrades – das entspricht einer gedachten Linie durch Rom – kann von Oktober bis März nicht ausreichend Vitamin D gebildet werden.*

Fällt die Sonnenstrahlung als natürlichste und beste Vitamin-D-Quelle weg, ist es im Winter nicht ganz einfach, den Körper ausreichend mit Vitamin D zu versorgen. Werden die Tage wieder dunkler, die Temperaturen kalt und ungemütlich, sind Erkältungskrankheiten auf dem Vormarsch.

Erhöhte Keimzahlen in geschlossenen Räumen, trockene Schleimhäute durch Heizungsluft und eine durch die niedrigen Temperaturen allgemein herabgesetzte Immunabwehr fördern nun das vermehrte Auftreten von Schnupfen, Halsschmerzen und grippalen Infekten.

Fühlt man sich angeschlagen, fehlt häufig der Antrieb, um beispielsweise einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen oder eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu kochen. Also all die Dinge, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken.

Neben ausreichend Bewegung und Schlaf ist Ihr Immunsystem auf eine gesunde Ernährung voller Vitamine angewiesen. Um auch in der dunklen Jahreszeit fit zu bleiben, ist eine konstante Vitaminversorgung wichtig. Dabei spielen vor allem folgende Vitamine für das Immunsystem eine wichtige Rolle: 

Vitamin D kann vom menschlichen Körper selbst gebildet werden. Es wird unter Einfluss von Sonnenlicht über die Haut hergestellt. Doch im Winter können Sie auf natürlichem Weg aufgrund der fehlenden Sonneneinstrahlung kaum Vitamin D aufnehmen. Gerade deswegen sollten Sie in der dunklen Jahreszeit vermehrt auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr achten.

Eine relativ neue Entdeckung der aktuellen Vitamin-D-Forschung ist, dass Vitamin D an der Ausbildung, Aktivierung und Steuerung des Immunsystems beteiligt ist. Genauer gesagt, sorgt es für die Ausschüttung körpereigener Abwehrstoffe und reguliert dessen Reaktionen im Körper. Somit kann es zum Erhalt einer normalen Immunabwehr beitragen.

Auch dank Vitamin A können Sie in der dunklen Jahreszeit fit bleiben. Es hält in diesem Zusammenhang die Schleimhäute elastisch und gesund. Durch diese Schutzbarriere haben es Viren und Bakterien schwerer, in den Körper einzudringen*

*Vitamin A trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.

Einige Vitamine des B-Komplexes, darunter insbesondere Vitamin B12 können dabei helfen, den Energiestoffwechsel auf Trab zu halten: So werden die typischen Symptome der Müdigkeit und Erschöpfung vermindert. Auch tragen die B-Vitamine zur einer normalen Funktion des Immunsystems bei und können nach einem überstandenen Infekt dabei unterstützen, Energie bereit zu stellen, um nicht direkt wieder zu krank zu werden. *

_{*Vitamin B12, Vitamin B6 und Folat tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Die Vitamin B12, Biotin, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin und Vitamin B6 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Die Vitamin B12, Vitamin B6, Folat, Niacin, Pantothensäure und Riboflavin tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.}

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C trägt zur Erhaltung eines normalen Immunsystems bei und kann so die körpereigene Abwehr unterstützen. Es werden mehr Antikörper und weiße Blutkörperchen gebildet, welche die Abwehr von Viren und Bakterien unterstützen. Durch genug Ascorbinsäure sind die Blutkörperchen beweglicher und erreichen schneller den Krankheitserreger – zusätzlich schützt Vitamin C die Zellen vor oxidativem Stress. 

Eisen, Selen und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei: Auf diese Mineralstoffe kommt es bei einer Erkältung an. Sie sind Bestandteil wichtiger Prozesse im Körper und tragen dazu bei, dass Krankheitserreger weniger leichtes Spiel haben.  

Besonderes Augenmerk sollten Sie bei diesen Tipps auf eine gesunde Ernährung legen. Hier gilt es, neben frischen und naturbelassenen Lebensmitteln vor allem nährstoffreiche Nahrung auf dem täglichen Speiseplan stehen zu haben. Die darin enthaltenen Vitamine für Immunsystem und Abwehrkräfte können zur Unterstützung des Immunsystems beitragen.

Reicht eine ausgewogene Ernährung zur ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr nicht aus, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

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